'Besser schlafen'-Spezial

Schlaf-Yoga

22.02.2010

Relax-Workout. Diese sechs einfachen Yoga-Übungen fördern das Abschalten und dadurch einen erholsamen Schlaf.

Übungen für eine ruhige Nacht

1. Der Lotus-Sitz

Bild: (c) Pauty
Begeben Sie sich in den Schneidersitz und legen Sie die Hände entspannt auf die Knie. Daumen und Zeigefinger berühren sich. Nun ganz ruhig und tief ein- und ausatmen. 15 Mal.

2. Schlank-Pose (Stellung der freien Winde)

Bild: (c) Pauty
Diese Yoga-Übung reguliert den Stoffwechsel, die Herztätigkeit und Atmung: Umfassen Sie im Sitzen mit beiden Armen Ihre Beine und ziehen Sie sie fest an den Oberkörper heran. In dieser Position wieder langsam und tief ein- und ausatmen. 15 Mal.

3. Kaninchen

Bild: (c) Pauty
Auf eine Matte knien. Füße mit Händen umfassen und in dieser Position langsam so weit nach vor beugen, bis die Stirn am Boden ruht. Ein- und besonders tief ausatmen. 15 Mal.

4. Der Pflug

Bild: (c) Pauty
Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Nun die gestreckten Beine über den Kopf nach hinten führen, bis die Zehenspitzen den Boden berühren. Die Ellbogen ruhen am Boden. Ein paar Mal tief ein- und ausatmen, dann zurück in die Ausgangsposition. Die Pflug-Übung 15 Mal wiederholen.

5. Knie-Kopf

Bild: (c) Pauty
Im Sitzen die Beine parallel ausstrecken. Linkes Bein abwinkeln. Rechten Fuß umfassen. Beim Ausatmen Stirn auf rechtes Knie ablegen. Beim Einatmen zurück in Ausgangsposition. Bein wechseln. 15 Mal.

6. Relaxen

Bild: (c) Pauty
Zur Tiefenentspannung: In bequemer Rückenhaltung (Arme liegen parallel zum Körper) den Atem ruhig fließen lassen. Etwa fünf Minuten lang. Ihr Körper fühlt sich unbeschwert an.

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