4 Übungen
Schlank und straff mit Bikini-Pilates
23.04.2010
Diese einfachen Pilates-Übungen verhelfen Ihnen zu einer noch knackigeren Bikini-Figur!
1. Flacher Bauch und feste Beine
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Im Sitzen Bauchmuskeln anspannen und Oberkörper in halbrunde Position bringen. Becken langsam nach hinten abrollen und wieder aufrichten. 15-Mal |
2. Für sexy Hüften
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Rückenlage: Linkes Bein anziehen und Knie umfassen. Beim Ausatmen Knie in Richtung Brust ziehen. Die Dehnposition drei Atemzüge lang halten. Schultern bleiben am Boden. Übung mit rechtem Bein wiederholen. |
3. Fitter Bauch, Arme und Beine
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In Rückenlage Knie zur Brust ziehen. Oberkörper und Schenkel bilden 90° Winkel. Einatmen. Beim nächsten Ausatmen mit gestreckten Armen rasche, federnde Auf- und Ab-Bewegungen machen. 30-Mal |
4. Straffer Po & Beine
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Vierfüßler-Stand: Bauchmuskeln anspannen. Ausatmen und rechtes Bein nach hinten strecken. Einatmen und beim nächsten Ausatmen linken Arm ausstrecken. Balance halten, dann Seitenwechsel. Pro Seite 10-Mal |