Abends zu müde für ein ausgedehntes Fitnessprogramm? Mit unseren Tipps bleiben Sie trotz Bürostress fit.
Wer täglich acht Stunden oder mehr im Büro sitzt, hat für ein ausgedehntes
Fitnessprogramm abends oft keine Kraft mehr. Wir verraten Ihnen, wie Sie mit
kleinen Alltagstricks trotzdem eine gute Figur machen.
Rückenschmerzen
und Übergewicht
Mehr als die Hälfte aller Büroangestellten
klagt über Rückenschmerzen oder Übergewicht. Kein Wunder: Durch das
stundenlange Sitzen am Schreibtisch erschlafft die Muskulatur und das
Herz-Kreislauf-System arbeitet immer weniger effizient. Damit ist jetzt
Schluss! Mit diesen kleinen Tricks und Tipps bleiben Sie in Form.
1.
Nutzen Sie Wege!
Gehen Sie zu Fuß zum Bus! Fahren Sie mit dem
Fahrrad in die Arbeit! Benutzen Sie Treppen statt Lift und Rolltreppe! Die
Bewegung machts! Jede Stufe mehr bringt Ihnen ein Plus auf dem
Bewegungskonto. Das klingt nicht nur einfach, das ist es auch. Sie bewegen
sich, verbrennen Kalorien und tun nebenbei etwas für das
Herz-Kreislauf-System.
2. Fit in der Mittagspause
Sie
haben eine Stunde Mittagspause zur Verfügung? Perfekt! Planen Sie eine halbe
Stunde für Essen ein, in der anderen halben Stunde gönnen Sie sich ein
leichtes Fitnessprogramm. Gehen Sie raus! Machen Sie einen flotten
Spaziergang im Freien. Dabei tanken Sie Sauerstoff und entlasten Ihre Augen
von der anstrengenden Computerarbeit. Toller Nebeneffekt: Der Sauerstoff
verbessert die Leistungsfähigkeit des Gehirns.
3.
Pausen einlegen
Gönnen Sie sich ab und zu 10 Minuten zur
Erholung.
Übung 1: Setzen Sie sich gerade auf
Ihren Stuhl, schließen Sie die Augen und atmen Sie zehn Mal tief ein und
aus.
Übung 2: Falten Sie die Hände hinter dem
Kopf, ziehen Sie die Ellenbogen nach hinten und neigen Sie den Oberkörper
abwechselnd nach links und rechts. Anschließend ziehen Sie die Ellenbogen
nach vorne und das Kinn zur Brust. Den Rücken dabei möglichst gerade halten.
Das löst Verspannungen.
4. Kraftfutter
Gesundes
Essen fördert die Leistungsfähigkeit. Beginnen Sie den Tag mit
Vollkornprodukten und frischem Obst. In der Mittagspause wählen Sie Salat
oder essen Gemüse kombiniert mit Fisch, Reis oder Kartoffeln. Daran können
Sie sich satt essen ohne dick zu werden, gleichzeitig sind Vitamine und
Mineralstoffe die beste Vorsorge gegen das Tief an Nachmittag. Als
Zwischendurch-Snack eignen sich am besten Nüsse und frisches Obst. Wichtig:
Sie sollen nicht hungern, sondern das essen, was Körper und Geist gut tut.
Wichtig: Trinken nicht vergessen! Wer zu wenig trinkt, wird müde und
schwach. Am besten zu Wasser und ungesüßten Fruchttees greifen.
