Bild: (c)
Hersteller Oberschenkel &
Po Spagatstellung einnehmen, Knie beugen und
das hintere Knie Richtung Fußboden senken. Die vordere Ferse
muss unten bleiben, während Sie in die Ausgangsposition
zurückkehren. Übung mit jedem Bein in zwei Durchläufen
16-mal machen.
Äußere Oberschenkel
Bild: (c)
Hersteller Oberschenkel &
Po Auf eine Seite legen und das untere Knie
beugen, während sich das obere Bein in einer Linie zur
Wirbelsäule befindet. Bein anheben und für 2–3 Sekunden oben
halten. Dabei die Hüfte nicht nach hinten verlagern!
Wiederholen Sie diese Übung auf jeder Seite 16-mal.
Innere Oberschenkel
Bild: (c)
Hersteller Innere
Oberschenkel Seitlich auf den Fußboden legen
und das obere Bein nach vorne anwinkeln. Das andere anheben
und 1 bis 2 Sekunden halten. In einem Durchlauf auf jeder
Seite 16-mal anheben und am höchsten Punkt 16 kleinere
Hebungen machen.
Gesäßmuskel
Bild: (c)
Hersteller Hintere Oberschenkel &
Po Unterarme abstützen und Bauchmuskeln
anspannen. Linkes Bein angewinkelt heben und senken (niemals
über Hüfthöhe), während die Fußsohle zur Decke zeigt. 16-mal
auf jeder Seite wiederholen.
Dehnungsübungen
Bild: (c)
Hersteller Hintere
Oberschenkel Cool down. Linkes Bein
ausstrecken, das rechte leicht gebeugt halten. Aus der Hüfte
nach vorn beugen, bis es spannt. 10–15 Sekunden halten und
Seite wechseln.
Bild: (c)
Hersteller Leistengegend Relax. Mit
geradem Rücken die Fußsohlen aneinanderdrücken. Knie
Richtung Fußboden drücken, bis es spannt und so 10–15 Sek.
halten.
Bild: (c)
Hersteller Gesäßmuskel Entspannt.
Auf dem Rücken liegend linkes Bein angewinkelt halten. Den
rechten Knöchel auf das linke Knie legen und anziehen, bis
es spannt. 10 Sekunden halten und mit dem anderen Bein
wiederholen.
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