Um sich im Bikini richtig wohl zu fühlen, kommt es weniger auf die die perfekte Figur als auf das richtige Modell an. Wir verraten, welcher Style am besten zu Ihrem Bikinibody passt, und wie Sie diesen gezielt trainieren.
Der Sommer ist endlich da und wir freuen uns, unsere neue Bademode auszuführen. Jetzt stellt sich nur noch die Frage: Welche Bikiniform schmeichelt unserer Figur und versteckt lästige Problemzonen? Denn jeder Bikini stellt andere Bodyparts in den Fokus. Wir verraten, welche Modelle zu Ihren Wünschen passen und wie Sie die richtigen Muskeln dafür trainieren.
Starke Schultern: Bandeau-Top
Ein Bandeau-Bikini ist der perfekte Bikini für Sonnenanbeterinnen! Da er trägerlos getragen werden kann, bleiben störende Bräunungsstreifen auf den Schultern nämlich aus. Genau diesen Körperteil stellt er optisch allerdings in den Fokus.
So trainieren Sie Ihre Schultern:
Seitliches Kurzhantelheben bietet sich optimal an.
- Dazu stellen Sie sich hüftbreit auf und halten eher leichte Hanteln neben dem Körper, Handflächen dem Körper zugewandt.
- Heben Sie nun die Hanteln mit etwas angewinkelten Ellbogen zur Seite nach oben an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Dann kommen Sie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen!
Straffe Taille: Cut-out Badeanzug
Mit den Cut-outs auf den Seiten sticht man bestimmt an jedem Pool und Strand heraus. Blickfang hier: Unsere Taille.
So trainieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln:
- Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Der untere Arm stützt sich am Unterarm ab, der obere Arm in der Hüfte.
- Nun heben Sie die Hüfte vom Boden. Am Anschlag kurz verweilen und wieder absenken (nicht ablegen zwischen den Wiederholungen!).
- Drei Sätze à 20 Wiederholungen pro Seite.
Definierte Beine: High-Waist
Um die vermeintliche Problemzone Bauch zu kaschieren, bieten sich High Waist Bikiniunterteile optimal an. Sie lenken die Aufmerksamkeit allerdings etwas tiefer: Zu unseren Beinen.
So trainieren Sie Ihre Beine:
Die klassischen Ausfallschritte gehören zu den beliebtesten Beinübungen. Wir sagen: Zu Recht! Sie verschaffen nämlich nicht nur dem großen Gesäßmuskel einen entsprechenden Trainingsreiz, sondern formen auch die seitlichen Konturen und die Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps) sowie die Beinrückseite (Hamstrings). Ein Allroundpaket in einer Übung also!
- Zur Ausführung senken Sie Ihren Körperschwerpunkt nach unten ab, sodass das vordere Knie nicht über die Fußspitze hinausragt.
- Drei Sätze à 15 Wiederholungen pro Seite!
Sixpack-Alarm: Low-Waist-Höschen
Mit dem typischen Low-Waist-Bottom wird vor allem die Körpermitte präsentiert. Dank dem richtigen Trainingsprogramm kein Problem für unser Selbstbewusstsein!
So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln:
Die Königsübung für den Bauch ist mitunter das Beinheben im Hängen.
Hierfür brauchen Sie eine Klimmzugstange oder ähnliches, an die Sie sich mit gestreckten Armen hängen.
Nun die gestreckten Beine hochziehen, bis sie einen rechten Winkel zum Oberkörper bilden. Kurz halten und dann wieder langsam absinken lassen.
Drei Sätze à 10 Wiederholungen!
