TIPP 1: Bewegen Sie sich
Ein ausgezeichnetes Mittel gegen Die Depressionen zum Wochenstart und um den Antrieb zu steigern ist regelmäßige körperliche Bewegung in Form von Walking oder leichtem Joggen. Bewegung verbessert Ihre Stimmung erheblich! Untersuchungsergebnisse zeigen, dass wir alleine durch regelmäßige körperliche Bewegung Depressionen lindern oder gar überwinden können. Körperliche Bewegung gibt Ihnen das Gefühl, etwas bewirken zu können. Gleichzeitig tanken Sie im Freien Licht, was Ihre Stimmung zusätzlich aufhellt. Besonders geeignet sind auch Gartenarbeiten, Spaziergänge, Schwimmen und Fahrradfahren (mindestens zwei Stunden pro Woche, 30 Minuten pro Einsatz).
TIPP 2: Nehmen Sie ein Johanniskrautpräparat
Johanniskraut gegen Depressionen ist bei leichten bis mittelschweren Depressionen ebenso wirksam wie klassische Antidepressiva, haben aber so gut wie keine Nebenwirkungen. Bereits nach zwei bis drei Wochen ist eine Besserung zu verspüren. Und sie sollten etwas motivierter sein.
TIPP 3: Lenken Sie Ihren Blick auf Positives oder Neutrales
Wenn Sie Montags depressiv sind, kreisen Ihre Gedanken um Ihre Situation, die Sie als hoffnungslos und unerträglich ansehen.Gute Laune Fragen helfen Ihnen, eine neue Blickrichtung und Lösungen für Ihre Situation zu finden: Stellen Sie sich Fragen wie diese:
- Was kann ich tun, um meine Situation zu meiner Zufriedenheit zu ändern?
- Wie haben andere diese Situation bewältigt?
- Wann habe ich früher schon einmal eine ähnliche Situation bewältigt? Was hat mir damals geholfen?
- Wer könnte mir helfen?
- Was würde mir jetzt in diesem Augenblick gut tun?
TIPP 4: Neue Lebenseinstellungen und Konfliktlösungsstrategien
Ein wesentliches Merkmal von Depressionen, vorallem in der Arbeit, sind negative Bewertungen, die depressiv machen. Beispielsweise bewerten wir etwas als schlimmer, als es in Wirklichkeit ist oder sehen uns hilfloser, als wir es tatsächlich sind.
Die Folgen sind Ängste und Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit, die die Depressionen verstärken.
Deshalb sollten Sie alleine oder mit Freunden Ihre pessimistischen Gedanken überprüfen.
Fragen Sie sich: Ist es wirklich so, wie ich es sehe? Wo sind die Beweise, dass alles ausweglos ist und ich nie mehr glücklich und zufrieden sein kann? Gibt es wirklich keine Hoffnung? Ist es wirklich so schlimm, wie ich es empfinde?
TIPP 5: Setzen Sie sich ein Highlight für jede Woche!
Der Anfang der Woche ist meistens schwierig. Doch wenn sie sich etwas ausmachen worauf sie sich einige Tage freuen können, dann wird es ihnen leichter fallen. Machen Sie sich einen lustigen Abend mit Freunden aus. Oder gehen Sie ins Kino. Unternehmen Sie sachen nach der Arbeit und sie werden mehr Schwung in ihrem Leben spüren.