Mit diesem Militär-Trick schlafen Sie in zwei Minuten ein

Müdigkeit können Soldaten im Gefecht gar nicht gebrauchen. In brenzligen Situationen nicht hellwach zu sein, kann über Leben und Tod entscheiden. Deshalb setzen Angehörige des US-Militärs auf eine bestimmte Methode, die einen in kürzester Zeit einschlafen lassen soll. Der Gedanke: Soldaten sollen dann, wenn es gefahrlos möglich ist, rasch Schlaf tanken können, um dann wieder fit und wach zu sein.

• Nach dieser Uhrzeit sollten Sie keinen Kaffee mehr trinken
• Gut einschlafen, gut aufwachen

Ausgedacht hat sich den Trick der US-amerikanische Leichtathletik-Trainer Lloyd C. "Bud" Winter bereits im Jahr 1981. Er erprobte seine Methode erfolgreich mit Piloten der US Navy. In seinem Buch "Relax and Win: Championship Performance" hat Winter ausführlich darüber geschrieben.

Und so funktioniert der Einschlaf-Trick:

1. Entspannen Sie Ihr Gesicht
   Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein und aus. Entspannen Sie jeden Muskel in Ihrem Gesicht.
    
2. Lassen Sie Ihre Schultern fallen
   Nachdem Ihr Gesicht entspannt ist, lassen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich fallen. Dann entspannen Sie Ihren Ober- und Unterarm auf der einen Seite und dann auf der anderen.
    
3. Atmen Sie tief ein und aus
   Entspannen Sie Ihre Brust und dann Ihren Bauch. Atmen Sie während dieses Prozesses ruhig und tief.
    
4. Entspannen Sie Ihre Beine
   Fokussieren Sie sich auf Ihre Oberschenkel und entspannen Sie diese. Dann lassen Sie die Entspannung zu Ihren Unterschenkeln, Knöcheln und Füßen übergehen, bis sich Ihre Gliedmaßen fast "leblos" anfühlen.
    
5. Beruhigen Sie Ihren Geist
   Versuchen Sie, für etwa 10 Sekunden an einen entspannenden Ort zu denken oder sich ein beruhigendes Bild vorzustellen, etwa einen Strand und das rauschende Meer. Wenn das nicht funktioniert, wiederholen Sie in Gedanken die Worte „Denk nicht“, um Ihren Geist zu beruhigen.

Diese Methode soll laut dem Buch in etwa sechs Wochen regelmäßiger Anwendung dazu führen, dass man innerhalb von 120 Sekunden einschläft. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Studien, die die Effektivität dieses spezifischen Tricks belegen, und er kann bei jeder Person unterschiedlich wirken.

Dennoch kann man grundsätzlich einige Dinge beachten, um seine Schlafqualität zu verbessern.

Weitere Einschlaf-Tipps:

• Regelmäßiger Schlaf-Wach-Zyklus
  Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden und Feiertagen.
   
• Entspannungsübungen
  Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Körper und Geist zu beruhigen.
   
• Schlafumgebung optimieren
  Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung. Verwenden Sie nach Bedarf Ohrstöpsel, Augenmasken und/oder Verdunklungsvorhänge.
   
• Elektronische Geräte ausschalten
  Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht die Melatoninproduktion hemmen kann.
   
• Vermeiden von Stimulanzien
  Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und schwere Mahlzeiten in den Stunden vor dem Schlafengehen.