Mit diesen Tipps sorgen Sie für einen gesunden Rücken
Unser Körper ist nicht für langes Sitzen gedacht. Genau dies tun aber die meisten von uns täglich. Etwa sieben bis acht Stunden sitzt jeder von uns herum - ob zu Hause, in der Arbeit, oder im Kaffeehaus. Stundenlanges Sitzen ist gesundheitsschädigend und wird mit verschiedenen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Spätestens bei den ersten Rückenbeschwerden und Verspannungen werden Sie merken, dass Sie beim Sitzen lieber auf eine "gute" Haltung achten sollten.
Ungleiche Körperbelastung
Sitzhaltungen, die den Körper ungleich belasten, schädigen den Körper. Sorgen Sie daher für eine ausgeglichene Körperhaltung, die möglichst schonend für Rücken, Nacken und auch Augen ist. Vermeiden Sie möglichst die folgenden Sitzpositionen:
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Beine überkreuzen -
Zu nahe am Bildschirm
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Auf einen Arm stützen
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Den Kopf nach vorne beugen
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Schultern hochziehen
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Auch wenn diese Sitzhaltung besonders feminin wirkt - auf Dauer tun Sie sich damit nichts Gutes. Durch das Überkreuzen der Beine gelangt das Gewicht auf eine Seite der Hüfte. Das Überschlagen der Beine behindert außerdem den Blutfluss.
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Wenn Sie zu nahe am Bildschirm sitzen, müssen Ihre Augen stärker arbeiten. Mindestens 55 Zentimeter und höchstens 70 Zentimeter Abstand sollten sich zwischen Ihnen und dem Computer befinden. Wenn Sie diesen Abstand nicht einhalten, müssen Sie mit müden, schmerzenden Augen und Kopfschmerzen rechnen.
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Vermeiden Sie unbedingt einseitige Belastungen. Ständiger Druck auf den Ellbogen kann Karpaltunnelsyndrom-ähnliche Beschwerden hervorrufen: Die Finger kribbeln und Nerven können eingeklemmt werden.
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Machen Sie nicht? Irrtum! Bei jedem Buch das wir lesen, oder Tätigkeiten, die wir am Computer erledigen, neigen wir dazu, den Kopf nach vorne zu beugen. Umso weiter der Kopf sich nach vorne neigt, umso mehr werden Nacken und Schultern belastet. Jedes Mal, wenn Sie sich dabei erwischen, den Kopf nach vorne zu beugen, richten Sie sich auf: Brust heraus und Schultern zurück.
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Legen Sie einen Polster zwischen Ihrem unterem Rücken und der Sessellehne. Dadurch wird Ihr Rücken gestützt und Sie sitzen automatisch aufrechter. In dieser Haltung neigen Sie weniger dazu, die Schultern nach oben zu ziehen. Das entlastet Nacken und Rücken.
