Sie wollen im neuen Jahr endlich Nichtraucher werden? Damit sind sie nicht alleine! Der Rauchstopp ist der häufigste Neujahrsvorsatz, aber leider auch einer der schwierigsten. Sie können es schaffen! Weniger Rauchen bringt nicht viel, versuchen Sie ganz die Finger vom Glimmstängel zu lassen! Der Körper bedankt sich sehr schnell für den Rauchstopp!
Rauchstopp: Das tut sich im Körper
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Nach 20 Minuten ohne Zigarette...
Blutdruck, Körpertemperatur und herzschlag sinken auf Werte eines Nichtrauchers.
Nach 8 Stunden ohne Zigarette...
Der Kohlendioxisdspiegel im Blut normalisiert sich. Die Widerstandskraft gegen Krankheiten verbessert sich wesentlich.
Nach 48 Stunden ohne Zigarette...
Der Geruchs- und Geschmackssinn verbessert sich.
Nach 3 Tagen ohne Zigarette...
Die lähmende Wirkung des Nikotins auf die Flimmerhärchen der Atemwege lässt nach, der entstehende Schleim kann wieder mundwärts befördert werden.
Nach einem Jahr ohne Zigarette...
Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko verringert sich um die Hälfte.
So halten Sie durch!
Bereiten Sie sich vor! Schreiben Sie Ihre Gründe für das Nichtrauchen auf, überlegen Sie Alternativen für die Zigarette - und suchen Sie sich Unterstützung! So klappt es:
So klappt der Rauchstopp
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Legen Sie ein Datum fest!
Legen Sie ein Datum fest wann Sie aufhören möchten. Am leichtesten ist es, von einem Tag auf den anderen aufzuhören.
Viel trinken
Trinken Sie möglichst viel. Am besten, Sie haben immer ein Glas Wasser in Reichweite.
Belohnung muss sein!
Profitieren Sie von dem Geld, das Sie sonst für Zigaretten ausgegeben hätten, um sich mit etwas Besonderem zu belohnen.
Essen Sie gesund!
Achten Sie auf gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse.
Gewohnheiten ändern
Vermeiden Sie Situationen, die Sie fest mit dem Rauchen verbinden! Trinken Sie statt Kaffee z.B. lieber eine Tasse Tee.
Neue Rituale
Lassen Sie sich nette Dinge einfallen, die Sie gegen die übliche Zigarette eintauschen könnten. Zum Beispiel die morgendliche Zigarette durch einen morgendlichen Apfel ersetzen.
Standhaft bleiben
Gönnen Sie sich nicht aus einer Laune heraus "nur die eine Zigarette". Bei der einen bleibt es dann nicht.
Bewegung und Schlaf
Sport kurbelt den Stoffwechsel an und lindert den Stress vom Aufhören. Und auch genügend Schlaf ist wichtig für Ihre Entspannung.
Freunde treffen
Treffen Sie sich mit Freunden oder treiben Sie Sport. Unternehmen Sie möglichst viel.
Rückschläge wegstecken
Sollten Sie doch einmal rückfällig werden und zur Zigarette greifen: Geben Sie nicht gleich ganz auf! Nehmen Sie den Vorfall als Rückschlag hin und halten Sie an Ihrer ursprünglichen Motivation fest.
Endlich rauchfrei!
Genießen Sie jeden Tag im vollen Bewusstsein, dass Sie rauchfrei sind.
