Sodbrennen nach deftigem Essen? So bekommen Sie das saure Aufstoßen in den Griff.
Sodbrennen
ist meistens nicht gefährlich, aber sehr lästig und unangenehm. Die Hälfte aller Österreicher leidet nach deftigem Essen gelegentlich unter diesem saueren Aufstoßen. Wie kommt es eigentlich dazu und was kann man dagegen tun? Wir haben die Antworten.
Wie kommt es zu Sodbrennen?
Wenn der Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre nicht optimal funktioniert, fließt saurer Speisebrei aus dem Magen in die Speiseröhre zurück und reizt dort die ungeschützte Schleimhaut. Sodbrennen tritt meistens etwa zwei Stunden nach den Mahlzeiten oder beim Bücken und Liegen auf. Sodbrennen tritt vor allem nach einem üppigen Essen auf, zum Beispiel nach Pommes Frites aber auch nach dem Genuss von Kaffee, Tee, Alkohol oder Süßigkeiten.
So werden Sie Sodbrennen los
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1. Ausgewogene Ernährung
Sauer macht nicht lustig sondern sorgt für Sodbrennen! Eine ausgewogene, nicht saure Ernährung ist Grundvoraussetzung um Sodbrennen in den Griff zu bekommen.
2. Mit Genußmittel nicht übertreiben
Alkohol, Nikotin, fettes oder scharfes Essen, Kaffee und alles andere, das den Magen reizt, sollte mit Vorsicht genossen werden.
3. Locker bleiben
Stress trägt zur Übersäuerung des Körpers bei - gönnen Sie sich also Ruhepausen! Auch zu enge Kleidung kann den Magenschließmuskel quetschen. Also: Locker bleiben!
4. Kopf hoch
Je höher Sie den Kopf tragen, desto schwerer hat es die Säure, nach oben zu steigen. Schlafen Sie ein wenig erhöht, um den Oberkörper anzuheben – So kann der Magensaft nicht in die Speiseröhre aufsteigen. Und: Gönnen Sie dem Magen Ruhephasen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie möglichst nichts mehr essen.
5. Kleine Portionen
Üppige Portionen sind ein Garant für Sodbrennen. Essen Sie lieber häufiger und dafür kleinere und fettarme Portionen. Ballaststoffreiche und basische Lebensmittel wie Fisch und Kartoffeln tun dem Magen gut.
6. Abspecken
Übergewicht begünstigt Sodbrennen. Bei vielen Sodbrennen-Geplagten verschwinden oder bessern sich die Symptome, wenn sie Gewicht reduzieren..
7. Milch oder Wasser
Erste Hilfe bei Sodbrennen: Trinken Sie ein Glas Wasser oder Milch, um den Magensaft aus der Speiseröhre zu verdrängen.
8. Grüner Tee
Grüner Tee hilf gegen Sodbrennen - Durch das Aluminium, das in Grünem Tee enthalten ist, können Sodbrennen und Magenreizungen gemildert werden. Aber keine Sorge, das Aluminium ist nur in sehr geringen und ungefährlichen Mengen vorhanden.
9. Fettarm essen
Meiden Sie fetthaltige Nahrungsmittel wie Mayonnaise.
10. Geheimtipp: Sellerie
Essen Sie Sellerie als Beilage oder als Salat: Er neutralisiert zu hohen Säuregehalt im Magensaft.
Gelegentlich oder häufig?
Sodbrennen selbst ist keine Krankheit, sondern eine Beschwerde, die mit unterschiedlichen Krankheiten zusammenhängen kann. Gelegentliches Sodbrennen ist allerdings unbedenklich. Tritt es häufiger auf, kann es zu einer Speiseröhren-Entzündung kommen. Bei gelegentlich auftretenden Sodbrennen ist kein Arzt nötig. Sie können sich mit einfachen Hausmitteln selbst helfen. Leiden Sie jedoch häufiger unter dem lästigen Brennen, sollte die Ursache von einem Arzt abgeklärt werden.
