Wie Sie dem Stimmungstief an dunklen Tagen vorbeugen - von Sport bis Ernährung.
Die Uhren sind umgestellt, die Abende werden länger und der Nebel hat uns fest im Griff. Verständlich, wenn sich da auch das Gemüt verfinstert. Doch gegen den November-Blues kann man sich schützen.
Jetzt können wir wieder...
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...bei Kerzenlicht ein schönes Schaumbad nehmen.
...einen romantischen Spaziergang durch das raschelnde, bunte Herbstlaub machen.
...Walnüsse sammeln und genießen. Die kleinen Kernchen sind auch sehr gesund!
...mit einer Tasse Tee, der Kuscheldecke und einem guten Buch auf der Couch liegen.
...neue Winterstiefel kaufen.
...Schwammerl sammeln und leckere Gerichte zaubern.
...leckeren Kürbis genießen.
...an der Maronitüte die Hände wärmen.
...kleine Speckröllchen unter dem Kuschelpulli verschwinden lassen.
...Kastanien sammeln und Kindheitserinnerungen wach werden lassen.
...einen DVD-Abend mit den Freundinnen machen.
...ins Kino gehen, ohne Angst zu haben, etwas zu verpassen.
...Drachen steigen lassen.
...eine neue Wintermütze stricken oder häkeln.
...in der Therme abtauchen.
...eine Tasse Punsch genießen.
...mehr kuscheln ohne gleich ins Schwitzen zu kommen.
...Die Farbenpracht der Natur genießen.
...warme Kuschelsocken tragen
...in aller Ruhe an der Bikinifigur für den nächsten Sommer arbeiten.
Licht und Bewegung: das beste Antidepressivum
Je dunkler es ist, desto mehr Melatonin schüttet der Körper aus. Das macht müde. Gleichzeitig wird weniger Wohlfühlhormon Serotonin produziert.
Lampen an
Bei Herbstdepressionen hilft daher Licht: Schalten Sie morgens nach dem Aufstehen für zehn Minuten alle Lampen an. Und gehen Sie täglich mindestens 30 Minuten spazieren, um Tageslicht zu tanken.
Sport
Regelmäßige Bewegung erhöht – das ist wissenschaftlich belegt – den Serotoninspiegel und bessert die Stimmung. Am besten ist Outdoor-Sport, aber auch Yoga-Übungen zu Hause wirken antidepressiv.
Ernährung
Süß, scharf und vor allem frisch
Schokolade gegen die schlechte Laune ist erlaubt, aber es gibt noch andere Stimmungsmacher.
Chili & Salat
Scharfe Lebensmittel wie Chili oder Peperoni sind echtes „Mood Food“, ebenso wie die meisten Gewürze. Verlassen Sie sich an grauen Tagen nicht auf die Keksdose und Fast Food, denn eine US-Studie konnte belegen, dass eine große Portion Salat mit frischen und bunten Zutaten die Stimmung hebt.
10 Tipps gegen Herbstdepression
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1. Raus ins Freie!
Bewegen Sie sich tagsüber viel im Freien - mindestens eine halbe Stunde täglich. Auch bei schlechtem Wetter kann man einen Spaziergang machen, wenn man die richtige Kleidung trägt.
2. Verlängern Sie Ihren Sommer
Wer kann, gönnt sich noch ein paar Tage am Meer und verlängert den Sommer. Schon beim Buchen kommen Glücksgefühle auf!
3. Sport und Sauna
Regelmäßiger Sport und regelmäßige Saunagänge sind gut für die Durchblutung und stärken das Immunsystem.
4. Treffen Sie Freunde
Vergraben Sie sich nicht zu Hause! Laden Sie Freunde ein, treffen Sie Ihre Freundinnen für einen Nachmittags-Tratsch im Cafe oder gehen Sie abends aus.
5. Treiben Sie es bunt!
Bunte Kleidung und farbenfröhliche Wohnräume können schnell wieder motivieren. Umgeben Sie sich mit Farben, die das Sonnenlicht nachahmen wie Orange, Gelb und Rot. Bunte Kissenbezüge, Tischtücher und Servietten können wahre Wunder bewirken.
6. Trinken Sie!
Leckere Kräutertees wärmen nicht nur den Körper sondern auch die Seele. Minimieren Sie den Alkoholkonsum und ernähren Sie sich bewusst vitaminreich.
7. Genug Schlaf
Gönnen Sie sich kleine Pausen. Ein kurzes Nickerchen kann schon helfen um die Akkus wieder aufzuladen.
8. Gesund essen
Achten Sie auf Ihre Ernährung! Frisches Obst und Gemüse sollte jetzt am Speiseplan stehen. Gönnen Sie sich ab und zu ein Stück Schokolade - das hebt die Stimmung.
9. Düfte
Nutzen Sie die Wirksamkeit der Düfte. Bergamotte- und Jasminöl in der Aromalampe heben die Laune.
10. Musik hebt die Laune
Drehen Sie die Musik auf und tanzen Sie! Am besten zu Ihren ganz persönlichen Lieblings-Songs des Sommers.
